Coaching

Méditation de Pleine Conscience
Réduction du Stress en Pleine Conscience

Pour Qui ?

  • Vous êtes stressé, anxieux (quotidien, examen, entretien…)
  • Vous vous sentez très agité, perdu
  • Vous n’arrivez pas à vous concentrer
  • Vous perdez le sommeil
  • Vous vous énervez et perdez patience très vite
  • Vous avez une relation déséquilibrée à la nourriture 
  • Vous êtes souvent malade
  • Vous « ruminez » souvent et avez du mal à savourer l’instant présent
  • Vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs

Pourquoi ? Les Bienfaits

Diminuer son Stress

Méditer, pour apprendre à faire différemment avec son stress.

Entraîner son Attention, Développer sa Concentration

Méditer, s’entrainer et développer son attention, s’exercer et augmenter sa concentration… La méditation est une pratique de plus en plus utilisée pour être plus à l’écoute, disponible, performant dans une activité, dans les études ou au travail…

Améliorer sa Communication

Méditer pour clarifier son esprit, mieux se connaitre, construire lucidement des objectifs personnels ou professionnels, mieux planifier sa vie…Méditer pour s’apaiser  et être à l’écoute de soi, de son ressenti, de ses besoins. Méditer pour se calmer, se reconnaitre, avoir confiance en soi. Méditer pour s’aligner, s’ancrer, se positionner et prendre la parole, animer des groupes, des ateliers, des réunions, des séminaires…Méditer pour améliorer le lien avec les autres, être témoin, attentif, à l’écoute dans l’instant présent pour mieux communiquer, pour contacter les réponses les plus adaptées aux situations.

Atténuer le Bavardage de son Esprit…Améliorer son sommeil

Méditer pour sortir du mode « pilote automatique », pour diminuer les ruminations, les planifications, pour atténuer les pensées négatives. Méditer pour entraîner son esprit à se stabiliser.

Profiter Pleinement du Moment Présent

Méditer pour apprendre à s’arrêter pour savourer pleinement le moment présent tel qu’il se présente…dans l’ici et maintenant, parce que le passé est révolu et parce que le futur n’est pas connu.

Il est important de se rendre compte que ce moment présent, très fragile, est d’une grande richesse. Le vivre en pleine conscience, l’épaissit merveilleusement.

Développer sa Créativité

Méditer pour innover, créer des intentions de vie, mettre de la nouveauté dans son quotidien, être l’artiste de sa propre vie. Méditer pour développer de nouvelles habiletés, de nouvelles compétences.

Manger Autrement

Méditer pour apprendre à manger en pleine conscience… cela peut être utile et bénéfique pour tous, également pour les personnes qui ont besoin de changer leur rapport à la nourriture…

Renforcer son Système Immunitaire

Méditer régulièrement pour renforcer ses défenses immunitaires, pour retrouver son énergie.

En expérimentant la Méditation de Pleine Conscience, vous pourrez assez rapidement vous rendre compte des apports possibles et bénéfiques en terme de qualité de vie.

Comment ? Méthode

Pratiquer la Méditation de Pleine Conscience, c’est entrainer son esprit à se stabiliser, à focaliser son attention sur un objet.

C’est noter que notre esprit s’échappe régulièrement…dans le passé…parfois avec des ruminations…dans le futur…parfois avec des planifications…tout cela en mode   « pilote automatique ». Il s’agit alors de s’en rendre compte, d’accueillir et de reconnaître ce qui est là mais de ramener au premier plan son objet d’attention… ici et maintenant… sans jugement …

Avec la Pratique, vous apprendrez à être, à la fois, concentré sur l’objet d’attention de votre choix en restant ouvert à ce qui se passe en vous et autour de vous… sans perdre la concentration…

Dans les séances de Méditation de Pleine Conscience, je vous accompagne, je vous guide, je vous propose divers objets d’attention : la respiration, les sensations corporelles, les sons…les émotions, les pensées, les images…

Je pourrai vous proposer également un temps pour « goûter » en conscience : Des grains de raisin…une boisson chaude…

J’inclus  dans mes séances des « Body Scan », c’est à dire des balayages corporels partie du corps après partie du corps pour élargir votre conscience corporelle, pour observer, porter un regard sur votre paysage intérieur, pour s’attarder sur une partie du corps en particulier.

Je pourrai également vous proposer des visualisations pour amener l’esprit sur des images…

Bien entendu je vous inviterai à des temps d’échange, d’écoute…de partage.

Hors les murs je vous proposerai seul ou en groupe des Marches et Explorations Sensorielles inspirantes  dans le parc naturel des calanques ou ailleurs, pour vous connecter à l’Instant Présent en Pleine Conscience de Soi et de son environnement.

En fin de séance, je peux fournir des pistes pour ceux et celles qui souhaitent pratiquer dans l’entre deux rendez-vous.

Le Programme de 8 Semaines

Pour les plus motivés, je propose un programme protocolaire sur 8 semaines selon la méthode John Kabat-Zinn tel qu’il existe aujourd’hui dans de nombreuses parties du monde, que j’adapte à la personne. Pour ce programme nous nous voyons en général une fois par semaine. Dans l’entre-deux la personne met en place des exercices de méditation et de pleine conscience de façon formelle ou informelle. La pratique quotidienne devient vite très riche.

Les apports peuvent être considérables et durables pour ceux et celles qui rencontrent réellement cette discipline, et s’exercent, ce  qui va les aider à créer du mieux-être dans leur vie, pour leur vie.

Session Individuelle (Cabinet, Domicile, Nature)

Il peut s’agir d’une seule séance sans engagement particulier ou bien d’un suivi plus ou moins long sur un temps de votre vie en fonction de vos besoins et de vos envies à votre convenance. Pour l’accompagnement personnalisé, nous évaluons ensemble les objectifs, les besoins et les attentes.
Les horaires de rendez-vous à domicile sont fixés en fonction de vos disponibilités et des miennes en soirée ou a d’autres moments de la journée.
Au cabinet je vous recevrai en semaine toute la journée.
Nous pourrons mettre en place un accompagnement personnalisé à tout moment de votre parcours de vie.

Pour les tarifs en cabinet la séance d’une heure est facturée 60 Euros.

Vous pouvez désirer ou avoir besoin de plus de temps dans ce cas nous aménagerons le tarif au prorata du temps passé ensemble.
Pour le domicile et les marches en pleine conscience les tarifs varient selon le type d’accompagnement et les déplacements.
Pour le programme sur 8 semaines, je vous propose de me contacter ou d’en discuter ensemble lors d’une première séance.

Session Collective (Entreprise, Institution Scolaire, Maison de Retraite)

Plusieurs propositions possibles:

  • Programme sur 8 semaines, sur la base d’une séance d’une heure par semaine.    Vous pouvez me contacter pour en discuter ensemble.
  • Des Ateliers Thématiques pour des équipes professionnelles, des élèves, des adultes, des personnes âgées sur des temps que nous convenons ensemble. Je vous propose de me contacter pour en discuter ensemble et établir un programme sur mesure. Pour les rendez-vous ponctuels que je mets en place vous pouvez vous informer à partir du calendrier établi sur ce même site.
  • Des sessions collectives d’une seule séance sans engagement particulier de suivi ou continuité, il s’agit dans ce cas d’une initiation.

« Ces heures de solitude et de méditation sont les seules de la journée où je sois pleinement moi et à moi sans diversion, sans obstacle…J’appris ainsi par ma propre expérience que la source du vrai bonheur est en nous…»

Jean Jacques Rousseau, Les rêveries du promeneur solitaire