Méditation de Pleine Conscience
MBSR ou Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience

La Méditation de Pleine Conscience (Pratique Laïque)

MBSR Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience

 Quand nos pensées s’agitent, tournent en boucle et que notre attention s’éparpille! Comme on fait du sport,  les études montrent qu’il est tout aussi important d’entraîner son esprit. Vous le saviez vous? Méditer en Pleine Conscience, c’est un peu comme appuyer sur le bouton « pause » pour se connecter aux ressentis, aux pensées, aux émotions. Accueillir avec bienveillance et sans juger notre agitation mentale, la tonalité de nos émotions, nos sensations agréables, désagréables ou neutres; Méditer ne veut pas dire éviter nos émotions, et nos pensées, repousser nos sensations. Méditer nous reconnecte à l’instant présent, à ce qui se passe ici et maintenant sans rajouter de récit; La méditation peut se pratiquer au beau milieu de votre quotidien tel qu’il est. La Méditation peut se faire partout, sur une chaise, dans le train, au bureau. On ralentit la cadence, on est plus présent, on avance plus sereinement;

Pour Qui?

• Vous êtes STRESSÉ, Anxieux. 
• Vous êtes débordé par les Émotions, par les Pensées qui s’agitent, qui tournent en boucle.
• Vous avez du mal à vous Concentrer, à rassembler votre Attention.
• Vous avez un Sommeil de mauvaise qualité.
• Vous vous sentez  sans ressources pour faire face à la moindre difficulté.
• Vous êtes Souvent Malade, Vous avez des Tensions, des Douleurs dans le Corps. 

Pourquoi ? Les Bienfaits sur notre Corps et sur notre Esprit

Mieux Gérer le STRESS

Méditer, pour apprendre à s’apaiser, à y voir plus clair, pour aller vers plus de calme.

Stabiliser l’Attention, Améliorer la Concentration

La méditation de pleine conscience est une pratique utilisée pour se rendre présent, s’arrêter, être à l’écoute, disponible, plus efficace dans une activité, dans les études ou au travail…pour focaliser son attention;

Réguler les Émotions

Méditer pour clarifier son esprit, faire du tri… Méditer pour se calmer, s’ancrer, respirer, avoir confiance en soi…Méditer pour prendre du recul, pour mieux communiquer, pour contacter les réponses les plus adaptées aux situations, sans se laisser balloter par les émotions.

Avoir un Meilleur  Sommeil

Méditer pour sortir du mode « pilote automatique », focus attention rétréci toujours sur les mêmes pensées qui tournent en boucle en empêche de dormir. Détourner l’attention et l’orienter vers la respiration ou le corps (Body Scan)

Revenir à la Conscience de  l’Instant  Présent

Le fait de se poser régulièrement, de revenir à l’instant présent, de suivre sa respiration par exemple, va provoquer de l’apaisement et  clarifie notre façon de percevoir ce qui nous arrive. 

Il est important de se rendre compte que ce moment présent, très fragile, est d’une grande richesse. Le vivre pleinement l’épaissit merveilleusement.

Développer sa Créativité

Méditer pour ouvrir son esprit, être curieux, aller vers la nouveauté, faire son maximum et sortir de sa zone de confort…élargir son champ de vision…exemple: Manger Autrement, en pleine conscience en ouvrant le champ de l’attention.

Renforcer son Système Immunitaire

Méditer régulièrement pour renforcer ses défenses immunitaires, pour retrouver son énergie, pour dénouer son corps.

En Expérimentant  la Méditation de Pleine Conscience, vous pourrez après deux mois de pratique régulière en mesurer les bienfaits

Comment ? La Méthode

LA PRATIQUE MÉDITATIVE CONSISTE DE FAÇON ACTIVE, À:

Se Rendre Présent à l’Instant  

Muscler son mental, Entraîner son Esprit, à se Stabiliser, à être moins agité

Focaliser son Attention sur un objet et pouvoir la défocaliser quand c’est Nécessaire,

Y Voir plus Clair

Notre cerveau est souvent en train d’anticiper, de juger, de se raconter des histoires et des récits, de ruminer..…tout cela en mode   « pilote automatique ». Il s’agit alors de le percevoir, et de ne pas se laisser entrainer, mais de revenir au corps, pour vivre les choses telles qu’elles sont à l’instant ou nous les vivons.

Avec la Pratique, vous apprendrez à être, à la fois, concentré sur l’objet d’attention de votre choix en restant ouvert à ce qui se passe en vous et autour de vous… sans perdre la concentration…

Dans les séances de Méditation de Pleine Conscience

•  Vous vous poserez, debout, assis, allongé . Vous serez guidé pour rassembler votre attention sur un objet précis ou élargir le champ de votre attention. Vous observerez votre respiration, identifierez  vos sensations corporelles, la tonalité de vos  émotions , la symphonie de vos pensées qui reviennent inlassablement, vous vous relierez au coeur des sons qui vous entourent…vous apprendrez à accueillir tout cela par des exercices spécifiques…cela vous permettra d’aller vers plus de conscience de vos modes de fonctionnement et de réguler…

Je pourrai vous proposer également un temps pour « goûter » en conscience : Des grains de raisin…une boisson chaude…cela pour élargir le champ de l’attention aux cinq sens.

• Vous effectuerez des « Body Scan », c’est à dire des balayages corporels, partie du corps après partie du corps pour élargir votre conscience corporelle, pour porter un regard à votre paysage intérieur et mieux vous connaître;

Je pourrai également vous proposer des visualisations pour amener l’esprit sur des images…

• Vous effectuerez  des exercices simples de pratiques corporelles type yoga.
• Vous marcherez de façon simple et ludique pour vous connecter à ce mouvement simple de la marche.
• Nous aurons des temps de dialogue exploratoire, d’échange, d’écoute…de partage.En fin de séance, je vous fournirai des pistes pour pratiquer dans l’entre deux (support audio, vidéo, livres…)

Pour les Adultes, Séance Simple, ou Programme adapté de 8 Semaines Standardisé sur le Protocole MBSR de Jon Kabat-Zinn

Le programme sur 8 semaines s’adresse aux plus motivés et nécessite un réel engagement. Le Programme MBSR est standardisé, trés précis, il existe depuis 1979,  il a été crée par Jon Kabat-Zinn à la clinique de Réduction du STRESS et existe aujourd’hui dans de nombreuses parties du monde, appliqué selon le protocole. Pour ce programme nous nous voyons obligatoirement une fois par semaine. Dans l’entre-deux la personne doit obligatoirement s’entraîner avec des exercices de pleine conscience de façon formelle ou informelle. Les exercices seront donnés à la fin de chaque séance.

Les effets sont visibles après deux , trois mois de pratique régulière.

 Pour les Enfants , Méditation de Pleine Conscience selon la Méthode Eline Snel;

Programme de 8 Semaines  

Standardisé sur le Protocole de la Méthode Eline Snel « Calme et Attentif comme une Grenouille »

Ce programme est établi selon la méthode Eline Snel de l’AMT tel qu’il existe aujourd’hui. Il nécessite un engagement de la part des enfants et des parents. Pour ce programme les rendez vous se font une fois par semaine. Dans l’entre-deux des exercices d’entraînement et de continuité de la pratique sont demandés. Les exercices  sont donnés à la fin de chaque séance.

Les effets peuvent être visibles rapidement chez l’enfant pour peu qu’il adhère à la pratique.