Méditation de Pleine Conscience
Réduction du Stress en Pleine Conscience

La Méditation de Pleine Conscience (Pratique Laïque) MBSR Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience

 Quand nos pensées s’agitent et que notre attention s’éparpille! Comme on fait du sport,  les études montrent qu’il est tout aussi important d’entraîner son esprit. Vous le saviez vous? Méditer, c’est un peu comme appuyer sur le bouton « pause » pour observer notre expérience, nos pensées, nos émotions et nos sensations physiques d’un peu plus prés. En les accueillant calmement et sans les juger, notre agitation mentale, émotionnelle et physique s’apaise peu à peu en laissant place à un horizon plus clair. Méditer ne veut pas dire empêcher nos émotions, et nos pensées d’exister mais apprendre à mieux vivre avec. En développant notre attention, méditer nous reconnecte à l’instant présent, à ce qui se passe ici et maintenant, plutôt que de se laisser embarquer par nos préoccupations futures et passées. La méditation ça se pratique au beau milieu de votre quotidien tel qu’il est. La Méditation peut se faire partout, sur une chaise, dans le train, au bureau. On ralentit la cadence, on est plus présent, on avance plus sereinement, bref on peut enfin se reconnecter à nous même.

Pour Qui?

  • Vous êtes Stressé, Anxieux. 
  • Vous êtes débordé par les Emotions, par les Pensées qui s’agitent, qui tournent en boucle.
  • Vous avez du mal à vous Concentrer, à rassembler votre Attention.
  • Vous avez le sentiment de mal respirer.
  • Vous avez un Sommeil de mauvaise qualité.
  • Vous avez du mal à trouver un équilibre, vous vous sentez déstabilisé, sans ressources pour faire face à ce qui vous encombre.
  • Vous êtes Souvent Malade, Vous avez des Tensions, des Douleurs dans le Corps. 

Pourquoi ? Les Bienfaits sur notre Corps et sur notre Esprit

Diminuer son Stress 

Méditer, pour apprendre à s’apaiser, à se relaxer, à être plus zen, pour aller vers le calme intérieur.

Stabiliser son Attention, Améliorer sa Concentration

 La méditation est une pratique de plus en plus utilisée pour se rendre présent, s’arrêter, être plus à l’écoute, disponible, plus efficace dans une activité, dans les études ou au travail…

Améliorer l’Équilibre Émotionnel

Méditer pour clarifier son esprit, faire du tri… Méditer pour se calmer, s’ancrer, respirer, avoir confiance en soi…Méditer pour prendre du recul, pour mieux communiquer, pour contacter les réponses les plus adaptées aux situations.

Avoir un Meilleur  Sommeil

Méditer pour sortir du mode « pilote automatique », focus attention rétréci toujours sur les mêmes pensées qui tournent en boucle. 

Revenir à la conscience de  l’Instant  Présent

Le fait de se poser régulièrement, de revenir à l’instant présent, de suivre sa respiration par exemple, va provoquer de l’apaisement et  clarifie notre façon de percevoir ce qui nous arrive. 

Il est important de se rendre compte que ce moment présent, très fragile, est d’une grande richesse. Le vivre en pleine conscience, l’épaissit merveilleusement.

Développer sa Créativité

Méditer pour ouvrir son esprit, aller vers la nouveauté, faire son maximum et sortir de sa zone de confort…élargir son champ de vision…exemple: Manger Autrement, en pleine conscience en ouvrant le champ de l’attention.

Renforcer son Système Immunitaire

Méditer régulièrement pour renforcer ses défenses immunitaires, pour retrouver son énergie, pour dénouer son corps.

En Expérimentant régulièrement la Méditation de Pleine Conscience, vous pourrez après deux mois, apprécier, assimiler  les bénéfiques de cette pratique. 

Comment ? La Méthode

LA PRATIQUE MÉDITATIVE CONSISTE DE FAÇON ACTIVE, À:

Se Rendre Présent à l’Instant  

Entraîner son Esprit régulièrement, à se Stabiliser, à être moins agité

Engager son Attention sur un objet et à pouvoir la Désengager quand c’est Nécessaire,

Y Voir plus Clair

Notre cerveau est souvent en train d’anticiper, de juger de penser au passé..…tout cela en mode   « pilote automatique ». Il s’agit alors de s’en rendre compte, de se rendre présent, non pas pour ne plus penser au futur et au passé de temps en temps, mais pour vivre les choses telles qu’elles sont à l’instant ou nous les vivons. Accueillir et de reconnaître ce qui est là mais de ramener au premier plan son objet d’attention… ici et maintenant… sans jugement …

Avec la Pratique, vous apprendrez à être, à la fois, concentré sur l’objet d’attention de votre choix en restant ouvert à ce qui se passe en vous et autour de vous… sans perdre la concentration…

 

Dans les séances de Méditation de Pleine Conscience

  •  Vous vous poserez, debout, assis, allongé . Vous serez guidé pour rassembler votre attention sur un objet précis ou élargir le champ de votre attention. Vous observerez votre respiration, identifierez  vos sensations corporelles, la tonalité de vos  émotions , la symphonie de vos pensées qui reviennent inlassablement, vous vous relierez au coeur des sons qui vous entourent…vous apprendrez à accueillir tout cela par des exercices spécifiques…cela vous permettra d’aller vers plus de conscience de vos modes de fonctionnement et de réguler…

Je pourrai vous proposer également un temps pour « goûter » en conscience : Des grains de raisin…une boisson chaude…cela pour élargir le champ de l’attention aux cinq sens.

  • Vous effectuerez des « Body Scan », c’est à dire des balayages corporels, partie du corps après partie du corps pour élargir votre conscience corporelle, pour porter un regard à votre paysage intérieur et mieux vous connaître;

Je pourrai également vous proposer des visualisations pour amener l’esprit sur des images…

  • Vous effectuerez  des exercices simples de pratiques corporelles type yoga.
  • Vous marcherez de façon simple et ludique pour vous connecter à ce mouvement simple de la marche.
  • Nous aurons des temps de dialogue exploratoire, d’échange, d’écoute…de partage.

En fin de séance, je vous fournirai des pistes pour pratiquer dans l’entre deux (support audio, vidéo, livres…)

 

Pour les Adultes, Séance Simple, ou Programme adapté des 8 Semaines Standardisé sur le Protocole MBSR de Jon Kabat-Zinn

Le programme sur 8 semaines s’adresse aux plus motivés et nécessite un réel engagement. Le Programme MBSR est standardisé, trés précis, il existe depuis 1975,  il a été crée par Jon Kabat-Zinn et existe aujourd’hui dans de nombreuses parties du monde, appliqué selon le protocole. Pour ce programme nous nous voyons obligatoirement une fois par semaine. Dans l’entre-deux la personne doit obligatoirement s’entraîner avec des exercices de pleine conscience de façon formelle ou informelle. Les exercices seront donnés à la fin de chaque séance.

Les effets sont visibles après deux , trois mois de pratique. 

 

 Pour les Enfants et les Ados (de 4 à 18 ans), Ateliers de groupe uniquement. Programme de 8 Semaines (selon un calendrier) Standardisé sur le Protocole de la Méthode Eline Snel « Calme et Attentif comme une Grenouille »

 Ce programme est établi selon la méthode Eline Snel de l’AMT tel qu’il existe aujourd’hui dans le monde. Il nécessite un engagement de la part des enfants et des parents. Pour ce programme les rendez vous se font une fois par semaine. Dans l’entre-deux des exercices d’entraînement et de continuité de la pratique sont demandés. Les exercices  sont donnés à la fin de chaque séance.

Les effets sont trés rapides chez l’enfant qui en général adhère vite à la pratique. 

Accompagnement individuel

 En Cabinet ; En Nature, avec des Marches Méditatives et Sensorielles 

Il peut s’agir d’une seule séance sans engagement particulier ou bien d’un suivi plus ou moins long sur un temps de votre vie en fonction de vos besoins et de vos envies à votre convenance. 

Les horaires de rendez-vous et des sorties sont fixés en fonction de vos disponibilités et des miennes.

Au cabinet je vous recevrai en semaine toute la journée.
Nous pourrons mettre en place un accompagnement personnalisé à tout moment de votre parcours de vie.

En cabinet la séance d’une heure est facturée 60 Euros.

Vous pouvez désirer ou avoir besoin de plus de temps dans ce cas nous aménagerons le tarif au prorata du temps passé ensemble.

Pour les marches en pleine conscience les tarifs varient selon le type d’accompagnement et les déplacements.

Pour le programme sur 8 semaines, je vous propose de me contacter ou d’en discuter ensemble lors d’une première séance.

AUCUN PRÉ-REQUIS N’EST NÉCESSAIRE

Accompagnement collectif

 Propositions 

  • Ateliers de Régulation du Stress pour les enfants et les Ados en cabinet Programme sur 8 semaines, sur la base d’une séance d’une heure par semaine,  (selon un calendrier) (Nombre d’enfants et d’ados limités à 6 par groupe).

250 Euros pour le Programme Complet de 8 séances avec le Livre « Calme et Attentif » de Eline Snel offert.

  • Des Ateliers Thématiques en Institutions Scolaires pour les élèves ou les enseignants). Je vous propose de me contacter pour en discuter ensemble et établir un programme et un tarif sur mesure.
  • Des Séminaires  ou des cours en  Entreprise. Je vous propose de me contacter pour en discuter ensemble et établir un programme et un tarif sur mesure. 
  • Des Séminaires ou des Séjours sur plusieurs jours ( Séjours Détox, Marches Méditatives, Méditation de Pleine Conscience). Je vous propose de me contacter pour en discuter ensemble et établir un programme et un tarif sur mesure. 
  • Des journées pour découvrir la marche méditative et la marche sensorielle en Luberon, selon un calendrier établi (un samedi par mois). Consulter mon agenda et les tarifs en fin de site.

Pour plus de renseignements, n’hésitez pas à me contacter par email ou par tel.

AUCUN PRÉ-REQUIS N’EST NÉCESSAIRE

Vous êtes intéressé(e) ?

Pour me joindre vous pouvez me téléphoner ou m’envoyer un message,
je me ferai un plaisir de vous répondre!   

Téléphone : 06 79 84 64 35

Nathalie Taliana

« Ces heures de solitude et de méditation sont les seules de la journée où je sois pleinement moi et à moi sans diversion, sans obstacle…J’appris ainsi par ma propre expérience que la source du vrai bonheur est en nous…»

Jean Jacques Rousseau, Les rêveries du promeneur solitaire